腹部マッサージで便秘を解消しましょう
便秘は蠕動運動が弱まっているときに起こるものです。
便秘にはマッサージが良いと言われています。
蠕動運動が弱まっているときは、便の移動に合わせてマッサージをしたり、
押したりする腹部マッサージが有効です。
左下腹部の腰骨の内側を軽く押してみましょう。張ってはいないでしょうか。
この部分は便秘をすると便がたまることが多い大腸のS状結腸のところです。
ここを刺激するのが、最も効果があるマッサージ法です。
・S状結腸を刺激する
おへその左下に両手を重ねて、軽く数回押します。
指先を斜め下、足の付け根あたりまで移動させます。
毎日、就寝前などに規則的に続ければ、腸のリズムができてきます。
S状結腸だけを刺激するのも良いですが、
それとあわせておなかと背中もマッサージしましょう。
寝た姿勢で行うと、S状結腸の場所を確認しやすくマッサージもやりやすいです。
・おなかのマッサージ
大腸の蠕動運動の方向に沿って、「の」の字を描くようにさすります。
おへその下、右下腹部、おへその上、左下腹部、と
時計回りに軽く10回程度刺激し、
最後にS状結腸の上から軽く押すようにすると良いでしょう。
・背中のマッサージ
背中を伸ばして、腰の下から背中までを両手で上下にさすります。
てのひらの届く範囲で構いません。
腰から背中を、背骨をはさんで左右対称になるようにさすると良いでしょう。
腰の血行を良くして、腸の動きを促進します。
以上が便秘に有効な腹部マッサージです。
就寝前などゆったりとくつろげる時間に行うのも良いですが、
トイレに座って行えばさらに排便を促がせられます。
しかし、一つだけ注意があります。
マッサージする前に、自分のてのひらの暖かさを確認してください。
指先は意外に冷たいものです。
始める前に湯につけたり両手をこすりあわせたりして温めることが大切です。
