便秘の解消にオリゴ糖を！
便秘には食物繊維をとると良い、というのは良く聞く話ですが、
食物繊維と同じくらいおすすめできるのがオリゴ糖です。
腸内にはさまざまな善玉菌や悪玉菌が住んでいます。
便秘を改善するためには善玉菌を増やすことが大切です。
その善玉菌の代表的なものがビフィズス菌ですが、
悲しくも寿命が短いため、毎日補給しなくてはいけません。
でも毎日ビフィズス菌入りのヨーグルトなどの食品をとるのは大変……。
ならば、もともとお腹に住んでいたビフィズス菌を増やせばよいのです。
そこで必要となるのがオリゴ糖です。
実はオリゴ糖はビフィズス菌専用のエサのようなものなので、
他の善玉菌に影響なくビフィズス菌だけを増やすことができます。
ぜひ積極的にとりましょう。
甘みを感じないものもあります。
例えば、ネギやゴボウ、玉ねぎ、アスパラガスなどの野菜がそうです。
他にも大豆やバナナ、オリゴ糖入りの牛乳やオリゴ糖そのものをとっても良いでしょう。
クッキーやガムなどの菓子類に人工甘味料として添加された製品もあります。
また、オリゴ糖を効率良くとるには、
ヨーグルトと一緒に食べると効果的です。
人によってはとりすぎると下痢をしてしまうこともあるので、
始めるときは少量からにしたほうが良いでしょう。
3度の食事だけでなく、おやつでも便秘対策ができます。
食物繊維が豊富なおやつと一緒にオリゴ糖もおいしく食べて、
便秘をすっきり解消したいですね。
おすすめのおやつとして、
おしるこや寒天みつ豆、ココアなどが挙げられます。
ちなみにココアはカップ一杯で食物繊維が約2グラムも入っています。
甘さはひかえめに手軽にとれるので毎日飲むと効果が期待できそうです。
