軽い体操は便秘解消に効果アリ
軽く体を動かして腸を刺激したりして
筋肉を少しずつでもつけていったりすることは
便秘を健全に解消していく方法の一つです。
ここでは気軽にできる体操を紹介します。
毎日の習慣にして、すっきりと便秘を解消できるように頑張りましょう。
まずは、目覚めて最初に行う体操です。
これは朝起きて、寝床の中でリラックスした状態で行います。
朝は最も便意が起こりやすいときです。
ここで腸を刺激して確実に動かしましょう。
以下に方法を紹介します。
・背伸び
横になったまま大きく背伸び。
これでリラックスします。
・腰叩き
寝床の上にゆっくり起き上がり
膝を伸ばして座ったまま、腰を軽く叩きます。
左右交互に20回程度リズミカルにやりましょう。
・バタ足
うつ伏せになり、両手をあごの下で組みます。
膝を伸ばしたまま足を水泳のバタ足のように上下させます。
10回程度やりましょう。
・おしりたたき
うつ伏せになり、膝を伸ばした状態から、
左右交互に膝を曲げてかかとでおしりを叩きます。
リズミカルに20回程度。
・膝かかえ
仰向けに寝て左右交互に膝を両手で抱え、
胸に押しつけるようにももの裏側を伸ばします。
足をかえて同じように左右各3回程度やりましょう。
回数は目安です。
毎朝ここに書いたすべてをしなくてはならないわけではありません。
できるものをできるだけ行いましょう。無理は禁物です。
また、ここで紹介した体操には腸を刺激するだけではなく、
実は腹筋を鍛える効果もねらったものです。
便意があっても腹筋がなければいきむことはできませんし、
内臓を支えられないので胃腸が下垂し十分な動きができなくなります。
女性や高齢者に便秘を抱えている人が多いのはそのためもあります。
腹筋を鍛えることで便秘の解消への近道となります。
